Je mentale welzijn beschermen tijdens de COVID-19-tijd

In dit artikel leer je over de effecten die de COVID-19-pandemie nog steeds op onze mentale gezondheid heeft, inclusief burn-out en werk-leven balans. Plus, we geven je een paar strategieën om je persoonlijke tijd terug te winnen.

De COVID-19-pandemie kwam als een schok voor ons allemaal. Op een gegeven moment waren mondmaskers dingen die we meestal in ziekenhuizen en medische drama's zagen, maar nu moet iedereen ze dragen als onderdeel van sociale-distantiëring-richtlijnen. De wereld heeft zich nooit zo significant veranderd als de afgelopen twee jaar. De functie van ons leven die de meeste verandering onderging, is hoe we op ons werk werkten. Behalve handson-beroepen, begon bijna elke sector met thuiswerken om de verspreiding van het virus te remmen.

Wat begon als een kortetermijnmaatregel, heeft nu zich uitgebreid tot meer dan een jaar en een half. Veel werknemers hebben zich aangepast aan de nieuwe situatie met entweder volledig remote werk of een paar dagen remote met een paar dagen kantoorwerk. Maar is dit zo simpel als het lijkt?

De impact van de COVID-19-pandemie op de mentale gezondheid

COVID-19 heeft elk hoekje van de wereld geraakt. De wereld ging van druk naar mensen die achter maskers en sociale distantiëring schuilgingen. Per september 2021 heeft het virus het leven geëist van 4,55 miljoen mensen. Naast deze tragische levensverliezen, heft de pandemie een verborgen tol op de levens van mensen. Als je je buurman vraagt hoe het gaat, is de kans groot dat het antwoord niet zo positief is als het eens was.

Het effect van de pandemie op de mentale gezondheid van de menselijke bevolking is verwoestend. Angst- en depressiecijfers zijn geslingerd naar allerhoogste cijfers. De pandemie heeft iedereen heel anders beïnvloed, maar de onderliggende waarheid is dat het een tol heeft geëist van iedereen.

Werk-thuisbalans in het tijdperk van COVID-19

Kantoren over de hele wereld konden bijna normaal functioneren dankzij wijdverspreide toegang tot het internet. Meeste werkgevers en werknemers begonnen de mogelijkheden van het technologische tijdperk te begrijpen. Vielen pasten zich aan remote werk aan aan het begin van de mondiale lockdown. Het succes van veel mensen's overgang was dankzij remote conferentiesoftware en cloud-samenwerkingstools zoals Fusion 360fpandemic. Voor ouders die voor hun kinderen zorgen en mensen die gewoon genoten van thuiswerken, zagen veel werknemers de voordelen van remote werk en begonnen ervan te genieten.

Echter, als gevolg van omzetverlies door de instorting van logistieke systemen en reisperikties, hebben werknemers moeten compenseren door meer uren te werken dan normaal, ondanks thuiswerken. Voor de pandemie was het makkelijk te begrijpen dat je werkte terwijl je op kantoor was, en wanneer je thuiskwam, was het je tijd. Nu, met de onzekerheden van de COVID-19-pandemie, worstelen bedrijven om te overleven en zijn ze op de inspanningen van hun werknemers gaan steunen om het bedrijf te handhaven, zelfs als het resulteert in een paar meer werkuren per dag.

Toegevoegde stress thuis

Inderdaad, deze tijd is nog steeds onzeker voor werkgevers en werknemers. Tijdens deze tijd van verhoogde werkdruk hebben veel mensen hun baan verloren. Diegenen die hun baan hebben wouden houden, zijn bang om hun baan te verliezen als hun werkprestaties dalen. Deze vrees heeft veel al tijdsgebrekkige werknemers ertoe geleid om non-stop vergaderingen bij te wonen door de hele dag, wat resulteert in nog minder tijd voor zichzelf dan voor de pandemie.

Met de pandemie die de mentale gezondheid van werknemers al zwaar beïnvloedt, hebben verhoogde werkbelasting als gevolg van bedrijven die proberen te drijven tijdens de pandemie, hieraan toegevoegd. Helaas dragen al deze factoren uiteindelijk bij aan „burn-out”, een term waar we allemaal te vertrouwd mee zijn geworden.

Veel bedrijven zijn zich van „burn-out” bewust en hebben stappen genomen om hun werknemers te beschermen tegen dergelijke situaties door psychologen in te huren om met gestreste en worstelende werknemers te praten door hun problemen heen. Echter, hoewel diensten als deze helpen en veel mensen ondersteunen, is het imperatief dat je je bewust bent van je mentale gezondheid en adequate stappen neemt om jezelf te beschermen tijdens deze zware tijdperk.

Werk-thuis burn-out herkennen

Je vraagt je misschien af of het überhaupt mogelijk is om burn-out te lijden terwijl je thuiswerkt. Het is. Burn-out is wanneer werknemers lijden aan overweldigende uitputting en zich onbelangrijk en losgekoppeld voelen van hun leven en werk. Het leidt tot massive productiviteitsdaling. Als gevolg van alle bovenstaande bijdragende factoren, heeft onderzoek aangetoond dat meer dan twee derde van de Amerikaanse arbeidsbevolking op een gegeven moment tijdens de pandemie van burn-out heeft geleden.

Echter, burn-out is meer dan slechts een psychologische aandoening. Burn-out correleert met individuen die geconfronteerd worden met nadelige gezondheidseffecten zoals hoofdpijn, chronische vermoeiding, gastro-intestinale stoornissen, spierstijfheid, hypertensie, verkoudheid/griep-episodes en zelfs slaapstoornissen.

Je mentale gezondheid prioriteren

Je hebt één leven. Terwijl je verantwoordelijkheden moet op je nemen en zo goed mogelijk presteren op werk, moet je ook prioritair stellen om het leven te genieten en jezelf gezond te houden. De huidige trend in de werkwereld is hustle culture, wat betekent dat als je heel hard werkt, je op een dag de vruchten van je arbeid kunt plukken. Deze mentaliteit leidt veel mensen naar het pad van leven om te werken. Je houding veranderen van leven om te werken naar leven is een proces dat begint met het erkennen van ongezonde werkcustoms. Eenmaal dat je dat doet, kun je langzaam beginnen met het proces van je leven terugwinnen en, het meest belangrijk, het genieten.

Een werk-levenbalans vinden die voor jou werkt

Het kan uitdagend zijn om de grens tussen deze twee levensaspecten te vinden wanneer je thuiswerkt. In het verleden was commuteren naar werk een duidelijke scheiding van je professionele leven en persoonlijke leven. Maar hoe scheid je ze als je werk thuis bij je is?

De belangrijkste stap die je kunt nemen is je werktijd herkennen. Een typische werkdag begint om negen en eindigt om vijf. Dat zijn acht uur werk per dag. Probeer je zakelijke en werkverplichtingen binnen deze tijd te houden. Als ze buiten deze tijden vallen, vraag om te reschedulen. Leg niet te veel uit. Het is het beste om te zeggen dat je niet beschikbaar bent.

Verander je geautomatiseerde berichten om te zeggen dat je beschikbaar bent tijdens specifieke tijden van de dag. Meeste mensen zullen zich houden aan contact binnen deze tijden, tenzij het een noodgeval is. Ontkoppel van e-mail, groepschats en andere niet-urgente communicatie.

Jezelf deze tijd teruggeven beschermt je mentale gezondheid en helpt je productiviteit op optimale niveaus te houden. Wees nooit bang om professionele hulp te zoeken als je worstelt om er alleen doorheen te komen. Onthoud, de sterkste mensen zijn diegenen die om hulp vragen wanneer ze het nodig hebben.